免飙汗、免挨饿!女星靠婴儿式、万岁操2週狂甩4kg

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日本男星武田真治向来以健美的肌肉着称,近日他在节目中分享了健身方法之一「婴儿体操」,能锻鍊到日常生活中比较少用到的部位,因此可能有较好的瘦身减重效果,节目也邀请到日本女星实测,2周就瘦了4.1kg,腰围明显大缩水!
锻鍊腹斜肌、竖脊肌,女星2周就瘦4.1kg
武田真治近期在节目中推荐了自己也会做的瘦身「婴儿体操」,同时女星斋藤梢惠也受邀一同实测,并发现自己1周之内瘦了2.1kg,第二周时总共少了4.1kg,肩膀僵硬酸痛问题也好转了。武田真治认为,「婴儿体操」能锻鍊到平日甚少使用的腹斜肌、竖脊肌,能帮助提高代谢,不需要额外节食,就可能有减肥效果。
日本知名塑身专家森俊宪也表示,平常较少用到的侧腹容易因为年纪增长而鬆弛、堆积赘肉,而锻鍊腹斜肌有助于消除侧腹肌肉、维持身体曲线。日本女子体育大学健康科学、体力科学教授泽井史穂则指出,锻鍊平时不常用的腹部肌肉,提高基础代谢以及肌肉量、增加日常生活能量消耗的效果更佳,有助打造易瘦体质。
日本知名瑜珈老师森和世也指出,脊椎两侧的竖脊肌,「红色肌肉」的比例较高,这种红色肌肉有更好的燃脂效率,因此充分锻鍊竖脊肌可能更有助于瘦身。武田真治强调,这三个动作每天大约需时20分钟,持续做就可能有瘦身效果。
「婴儿体操」这样做
动作一
双手双脚着地、膝盖离地3cm,以「向前爬4步、向后退4步」的动作持续1分半,每天做2次即可锻鍊腹斜肌。
免飙汗、免挨饿!女星靠婴儿式、万岁操2週狂甩4kg

动作二
趴在地板上,抬起四肢进行「万岁」动作再放下,连续做1分半,一天做2回,有助锻鍊竖脊肌。
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动作三
仰躺,双手向上伸,让身体如同蛇一般左右扭动3分钟,每天做2次锻鍊腹斜肌。
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